Più volte abbiamo avuto di parlare nell'ultimo periodo del Big Day, ovver del giorno in qui si fanno complessivamente 8 ore di allenamento, ricreando alcune caratteristiche che si troveranno poi durante l'IronMan.
Oggi invece parliamo del Big Weekend, questa volta non un protocollo già creato (da Friel, nel caso del Big Day), ma una sorta di esperimento (parleremo in un post successivo sull'utilizzo degli "esperimenti" in una preprazione).
Innanzitutto la differenza principale: il Big Day IO lo utilizzo prima di un periodo di stop (naturalmente non per infortunio, solitamente vacanza), mentre il Big Weekend è strutturato al termine di un periodo di pausa.
Ok, arriviamo al punto, ecco come l'ho modulato:
Giovedì: doppia bici (ripetute in soglia la mattina e progressione nel pomeriggio)
Venerdì: triple run day, tre corse seconda corsa di qualità (fartlek 1:1)
Sabato: combinato lungo, 6 ore di bici e 40' di corsa (con un settore ad alta intensità in entrambe le frazioni)
Domenica: lungo di corsa di 2h30' la mattina e corsa in progressione la sera.
Insomma, dopo quattro giorni così, direi che adesso può iniziare serenamente lo scarico poer l'Ironman...
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