Aiutiamo Flavio a preparare il suo IronMan

 

Il 10 gennaio 2019 mi arrivava questa mail:

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Ciao Stefano, BUON ANNO!!!
Visto che andrai a Nizza a fare l'Ironman e visto che molto probabilmente
ci vedremo lì.... tu hai già un idea del carico di lavoro (minimo) che ti
porrai come obiettivo per la gara?
Uno come te che non lascia niente al caso (e guarda che è un bel complimento)
sicuramente avrà già programmato anche il numero di docce che
farà da qui a giugno!!!
Scherzi a parte, hai già un'idea di quanti lunghi in bici, di corsa e
quante sedute di nuoto?
carico e scarico?
Allenamenti fondamentali?
grazie mille, a presto e buon inizio per tutto....
Ciao Flavio
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In sostanza mi si chiedeva sei mesi di allenamenti dettagliati.

Da lì si sono perse le tracce di Flavio fino a...

...esattamente tre anni dopo, il 10 gennaio 2022, mi trovo una nella casella mail un nuovo messaggio!

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Ciao Stefano, buon anno;

ti chiedo cortesemente un tuo importante parere sulla preparazione di un ironman da fare (covid permettendo) a fine giugno 2022:

gli allenamenti di "contorno" me li organizzo io (tipo le corse lente, le sedute di nuoto aerobiche e qualche uscita e sottolineo qualche uscita in bici in compagnia), ma dall'alto della tua esperienza mi potresti dare almeno 7/8 allenamenti di NUOTO; BICI e CORSA che ritieni fondamentali in fase di preparazione?

Ed eventualmente qualche bel combinato?
Grazie per tutto a presto, Flavio
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A questo punto direi che la soluzione migliore sia quella di dare un aiuto collettivo a Flavio.
Potete tranquillamente inviarmi ogni suggerimento che provvederò a riportare qui sotto.
Grazie a tutti!

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Alessio: "ormai il nuovo trend è allenarsi solo a sensazione, fai quello che ti va!"

 

Gianni: "Dottrina recente ha evidenziato che lunghi in soglia oltre le 3 ore di corsa e 4 di bici, a digiuno, sostituiscono perfettamente le sessioni di ripetute. Pertanto un'alternanza di questo nuovo protocollo ad uscite con amici e crostate ti permetterà di oltrepassare la finishline con un sorriso a 32 denti!"

 

Thomas: "Ma ancora vai in bici?! Ormai nelle lunghe distanze non si allena più la bici. Devi fare solo nuoto tanto e corsa tantissimo, tipo 5000mt al giorno di nuoto e alemno 100km a settimana di corsa e la bici viene da sè, ma è fondamentale che non la prendi mai!"

 

Gianluca:"per i combinati puoi scegliere tranquillamente tra questi"