Proseguiamo il nostro speciale PandaLab Swim Clinic con "HULK": quella tipologia di nuotatore (quasi esclusivamente maschile) con una rilevante massa muscolare che, spesso, compromette uno stile di nuotata fluido ed idrodinamico.
Hanno spesso un passato sportivo anche di buon livello in discipline che richiedono questa struttura muscolare, e non raggiungere un analogo livello prestativo può risultare decisamente frustrante.
Attenzione, l'elevata massa muscolare, non signfica necessariamente massa grassa, anzi, il più delle volte parliamo proprio di massa magra, ed è uno dei principali motivi della poca resa.
La massa grassa in effetti, sebbene ponga degli evidenti limiti ad un'eccellente prestazione, tuttavia favorisce il "galleggiamento" (motivo per cui c'è minor differenziale nelle prestazioni relative tra uomini e donne nel nuoto, proprio perchè le donne hanno una distribuzione di massa grassa maggiore rispetto agli uomini 26% circa contro il 16% circa), ed il mancato galleggiamento è proprio la prima conseguenza di chi ha un peso rilevante non supportando da una distribuzione di grassi adeguata.
I tipici difetti di questa tipologia di nuotatore sono:
- poca galleggiabilità
- scarsa idrodinamicità
- tendenza a trattenere il repiro sott'acqua
- poca flessibilità e limitata mobilità articolare
- elevata posizione della testa durante la respirazione (dovuta ad una violenta fase di spinta ma una scadente fase di presa)
- esagerata sforbiciata delle gambe (utilizzata soprattutto per trivoare il bilanciamento dopo la respirazione errata)
- scarso rollio con conseguente abuso dei muscoli delle spalle
- scarsa flessibilità della caviglia con conseguente effetto frenante del piede
- mancanza di controllo delle andature (partenze troppo veloci, anche in ripetute prolungate)
Come lavoriamo nel PandaLab per curare questi difetti?
- esercizi di espirazione sott'acqua, anche da fermo
- esercizi di nuotata con la testa fuori dall'acqua (per notare poi la differenza con la corretta posizione)
- esercizi di nuoto con la "doppia visualizzazione" (sul fianco vedendo con un occhio fuori dall'acqua e con un occhio sotto l'acqua)
- nuoto pinnato (senza tavoletta!)
- esercizi 6-1-6 e 6-3-6
- utilizzio del braccio di richiamo teso (senza gomito piegato alto)
- cadenza della bracciata rallentato
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