RIPORTO DI SEGUITO UN MIO ARTICOLO PUBBLICATO SU IRONMAN.COM
QUI IL LINK ALL'ARTICOLO COMPLETO "Should You Race a Half After a Full?"
Affrontare un IRONMAN 70.3 cinque settimane dopo una lunga distanza IRONMAN…
Scelta azzardata? Assolutamente no, anzi, anche consigliata, se avete intenzione di non concludere la stagione con la gara “regina” del triathlon.
I motivi per una scelta del genere sono vari, tecnici e motivazionali.
Vediamoli nel dettaglio.
1. Post-IRONMAN blues: Ne avrete sentito parlare, e se non ne avete sentito parlare probabilmente lo avete vissuto. Una volta indossata la medaglia di finisher e festeggiato a dovere con gli amici, dopo una settimana arriverà quella dolce malinconia che si ha quando si conclude un lungo ed entusiasmante viaggio. Sapendo che avrete un’altra gara a breve termine, non ci sarà spazio per la tristezza!
2. Seconda chance: Affrontare un’unica gara importante con le aspettative da “one last shot” è un grande rischio. Sapete bene che in una gara così lunga, gli imprevisti (negativi ma anche positivi, per fortuna) possono essere svariati. Avere una seconda chance con la quale “riparare” eventuali errori, a livello mentale, ci garantirà di gareggiare molto più serenamente.
3. Performance boost: Sotto il profilo della prestazione potreste avere la più piacevole delle sorprese. Dopo aver eseguito una preparazione ben programmata per un IRONMAN, con un adeguato scarico e i giusti richiami, il vostro corpo sarà pronto per una performance al di sopra di ogni vostra aspettativa!
L’opportunità creata da IRONMAN in Italia con il nuovissimo Tour Series, vi permetterà di ottenere una prestigiosa medaglia completando sia l’IRONMAN Italy Emilia-Romagna, che l’IRONMAN 70.3 Sardegna, perché diciamoci la verità, anche se contano di più le emozioni, quella medaglia al collo è sempre una grande soddisfazione!
Dunque, come interpretare nello specifico il percorso di queste cinque settimane?
Il consiglio migliore è sempre quello di affidarvi ad un bravo allenatore (consigliatissimi in questo caso gli IRONMAN Certified Coach, che ben conoscono le dinamiche tecniche ed organizzative del circuito IRONMAN) che saprà ritagliare su misura un programma adatto alle singole esigenze di ogni atleta.
Sicuramente sarà necessario un importante scarico di una settimana completa, con due giorni di stop totale (possibilmente non immediatamente il giorno dopo la gara).
In questa fase, intensità dovrà essere assolutamente evitata.
La settimana successiva si potranno introdurre richiami di forza, mantenendo sempre intensità basse, ma cominciando ad incrementare il volume.
La terza e la quarta settimana saranno dedicate a lavori specifici per la preparazione di un IRONMAN 70.3, allenamenti di qualità che nella preparazione di un IRONMAN potrebbero essere stati tralasciati.
L’ultima settimana sarà comunque un nuovo scarico, sebbene senza eliminare totalmente un discreto volume e qualche richiamo di breve intensità.
E poi sì, dopo una grande prestazione, finalmente potrete godere del meritato riposo!
Nessun commento:
Posta un commento