Come preparare l'IronMan di Nizza

L'altro giorno mi è arrivata questa mail...

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Ciao Stefano, BUON ANNO!!!
Visto che andrai a Nizza a fare l'Ironman e visto che molto probabilmente
ci vedremo lì.... tu hai già un idea del carico di lavoro (minimo) che ti
porrai come obiettivo per la gara?

Uno come te che non lascia niente al caso (e guarda che è un bel complimento)
sicuramente avrà già programmato anche il numero di docce che
farà da qui a giugno!!!

Scherzi a parte, hai già un'idea di quanti lunghi in bici, di corsa e
quante sedute di nuoto?

carico e scarico?
 
Allenamenti fondamentali?

grazie mille, a presto e buon inizio per tutto....

Ciao F.
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Praticamente mi si chiedono sei mesi di programmazione dettagliata!
Mi aiutate voi a rispondere?
Mi aspetto grandi risposte...