Domenica prossima ci sarà a Roma la 10km podistica più partecipata d'Italia: La Corsa di Miguel.
Questa sarà un piccola guida con qualche consiglio su quello che ci aspetterà domenica prossima, considerando naturalmente che:
- Se volete qualcosa di più serio andate sul sito ufficiale della gara
- Il mio record in questa gara è di 42'30" quindi se avete un tempo migliore del mio non prendete in considerazione quello che scrivo
- Non sono nè un tecnico nè un top runner (benchè mi abbiano affibbiato il pettorare 344 nella categoria Top Runner...) quindi, anche se andate più piano di me, non prendete in considerazione quello che scrivo
Inanzitutto contrallate se siete iscritti qui.
La partenza sarà dalle ore 10:00 allo stadio Paolo Rosi con gli atleti Elite ed a seguire Top Runners, Seconda e Terza Onda (rispettivamente con due minuti di ritardo ciascuna)...
La partenza sarà dalle ore 10:00 allo stadio Paolo Rosi con gli atleti Elite ed a seguire Top Runners, Seconda e Terza Onda (rispettivamente con due minuti di ritardo ciascuna)...
Il percorso è abbastanza semplice, che permette di azzardare a fare il proprio personale, anche se la gara è di un centinaio di metri più lunga dei canonici 10km.
Per chi vorrà gestire un minimo le energie, ho riportato qui sotto l'altimetria (che sul sito ufficiale non c'è, tiè!) del percorso: il mio consiglio è di tirare un po' il freno a mano il primo chilometro in "salita" e comunque di non esagerare il secondo in "discesa" per andare oltre le proprie possibilità e scoppiare già dopo 3km.
Dal 3° al 5°, sul lungotevere si può cominciare a fare la propria andatura, considerando però che dopo l'attraversamento del ponte (e quindi quando si riprende la strada del ritorno), la strada scende leggermente ed è lì il momento in cui bisogna arrivare freschi e spingere al massimo!
All'8°km la strada risale un po' e si comincerà ad accusare la fatica (vi daranno fastidio anche i sampietrini di Ponte Milvio), ma chi ne ha deve continuare a dare tutto fino all'ultimo chilometro, quando si scende in picchiata dritti fin dentro lo stadio, dove l'arrivo sulla pista ed in mezzo al pubblico ci darà la carica finale di adrenalina!
Obiettivi: Personal best, senza mezze misure, anche di un secondo. Sotto i 42'30" sarò soddisfatto, sopra no.
Obiettivi: Personal best, senza mezze misure, anche di un secondo. Sotto i 42'30" sarò soddisfatto, sopra no.
10 commenti:
Che bella 'sta gara caro Stefano...metto le scarpette da danza ed arrivo in punta di piedi, due piroettes ed oplà il gioco è fatto!!! Bando alle ciance, una bella sfaticata per chi non è allenato, sei stato precisissimo ed esaustivo, peccato che sono in queta Liguria dove tutto o quasi langue... Grazie infinite per la tua iscrizione. Ne sono onorata. Ricambio con simpatia! e... in bocca al lupo!!!!
anche io top runner ..... si sono ubriacati;-)
sabato bici o nuoto questo è il dilemma!
37.18 nel 2003 ma era qualche metro + corta di 10km. allora la rimisurai maniacalmente 2 volte e mi venne una distanza compresa tra 9880 e 9850 che equivaleva ad un tempo stimabile. tra 37.45 e 37.50 ma non me la omologarono e ancora oggi sui 10km il miei PB dicono 38.01;38,02;38.03 e 38.25 su 10100
@nella ormai si inventano per correre scarpe sempre più leggere ma con le scarpette da danzain effetti ancora non c'ha provato nessuno!
@ironmanzi tu comunque ne hai più diritto di me! sabato ero indeciso anche io (se fare bici o niente) ma forse opterò per il riposo visto che in bici dovrei fare gli ultimi 6km in salita per venire a tivoli ed ho paura di imballarmi per il giorno dopo...
@giancarlo anche io una volta feci 32' su una 10km ma prima dei chip e quindi non me l'ha omologato nessuno...
top runner, come minimo devi andare sotto i 40!
bella come gara, se capito a roma in quel periodo nnel 2013 la voglio fare! Ci sono le docce all'arrivo?
sotto i 40 non li faccio neanche con la bici :)
la gara è davvero bella e molto partecipata (naturalmente la cosa infastidice i corridori "seri" che i primi km non riescono a fare la propria andatura)
allo stadio dove si arriva (che è proprio la pista dove mi alleno io) ci sono le docce ma non so se saranno aperte anche per la gara...
Mamma mia come rosicoooooo, non hai ideaaaaaa. Uffa, vabbè che non ci sarò per un buon motivo, ma mi riprometto di provarla anche da sola quanto prima. Cmq ho fiducia in te e credo che tu abbia le possibilità per migliorarti, perché anche un secondo è importante su 10km :*
Se non fai 40 basso ti strappo le unghie dei piedi.
Sabato io riposerei... ;)
alla fine 4.200m nuoto speriamo che domani non debba ricorrere agli arti superiori......
quando dicevo che un po' di nuoto prima di una corsa mi ha fatto sempre bene non intendevo 4200mt!!!!!!!!!!!!
:)
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